Kebiasaan yang Bantu Hindari Terjadinya Depresi – Gangguan depresi memang menjadi salah satu gangguan mental yang perlu anda hindari dan sadari untuk dapat diobati dan diredakan.
Depresi merupakan gangguan mental umum yang cukup serius, sekitar 5 persen orang dewasa di seluruh dunia mengalami depresi. Depresi ditandai dengan perubahan suasana hati yang buruk, seperti sedih, gelisah, mudah tersinggung, sulit konsentrasi, dan bila sudah parah adalah adanya pikiran atau usaha bunuh diri. Beda dengan perubahan mood biasa, gejala tersebut bisa berlangsung hingga lebih dari dua minggu.
Banyak yang bisa memicu depresi, mulai dari faktor genetik, lingkungan, dan psikologis. Situasi yang serba sulit selama masa pandemik COVID-19 juga menyebabkan banyak orang yang rentan mengalami gangguan kesehatan mental ini.
Kabar baiknya, depresi bisa disembuhkan melalui obat-obatan dan/atau terapi. Lebih dari itu, depresi pun juga bisa dicegah. Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa aktivitas harian tertentu dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan menjauhkan kita dari risiko depresi.
1. Konsumsi makanan dengan gizi seimbang
Terdapat hubungan antara pola makan dan gejala depresi. Konsumsi banyak makanan olahan seperti sosis, minuman ringan, dan manisan bisa berdampak pada peningkatan risiko depresi.
Menerapkan pola makan sehat adalah salah satu langkah penting untuk mencegah depresi cheapcoachbagscvs. Di samping mengurangi konsumsi makanan olahan, kamu juga harus memperbanyak asupan sayuran, buah-buahan, ikan, biji-bijian, kacang-kacangan, serta makanan dan minuman rendah gula.
2. Luangkan waktu untuk berolahraga
Olahraga merupakan aktivitas yang dapat membantu mencegah maupun mengurangi gejala depresi. Latihan fisik ini juga memberi manfaat jangka panjang bagi orang-orang yang mengalami depresi. Otak diketahui memperbaiki dirinya saat kita berolahraga.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, kamu tak perlu harus melakukan olahraga berat atau menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Latihan fisik ringan, seperti rutin jalan kaki atau melakukan yoga di rumah selama beberapa kali dalam seminggu sudah bisa membantu.
3. Cukupi kebutuhan air putih
Cara paling sederhana untuk menjaga kesehatan mental barangkali adalah dengan minum air putih yang cukup. Orang yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah terhadap kecemasan dan depresi, dibandingkan dengan orang-orang yang minum air lebih sedikit.
Minum setidaknya 8 gelas air putih per hari merupakan patokan umum untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Namun, kebutuhan minum setiap orang sebenarnya berbeda-beda. Untuk lebih sederhananya, minumlah air saat haus karena hal ini menjadi pertanda bahwa tubuhmu sedang membutuhkan air.
4. Bangun pagi satu jam lebih awal
Bangun lebih awal pada pagi hari dapat membuatmu lebih segar dan siap menjalani hari. Namun, lebih daripada itu, kebiasaan ini juga berdampak baik untuk kesehatan mental.
Orang-orang yang bangun satu jam lebih awal dari biasanya tanpa kekurangan waktu tidur dapat terhindar dari depresi berat. Mereka yang bangun lebih awal memiliki risiko depresi 23 persen lebih rendah dibanding orang yang bangun lebih siang.
5. Manjakan diri sendiri
Di tengah kesibukan rutinitas harianmu, tak ada salahnya untuk meluangkan waktu khusus untuk me-time. Aktivitas seperti relaksasi dan meditasi, berkontribusi dalam mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Kamu juga bisa melakukan hobi atau hal-hal lainnya yang kamu senangi, seperti membaca buku, mandi air hangat, mendengarkan musik, atau jalan-jalan sore di taman. Tak ada aturan khusus dalam hal ini, intinya nikmati waktumu dengan mengerjakan sesuatu yang membuatmu merasa tenang dan bahagia.